Comment perdre du poids grâce au sommeil ?

Introduction

Perdre du poids pendant que vous dormez, qui ne veut pas ça? En fait, la durée et l’intensité du sommeil peuvent influencer divers processus corporels et donc indirectement aussi la perte de poids. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent vous empêcher de perdre du poids, ainsi le métabolisme des graisses est négativement influencé et la sensation de satiété tarde à venir. Vous découvrirez dans cet article plusieurs notions qui vous aideront à brûler les graisses et à perdre du poids pendant votre sommeil.

Mincir dans votre sommeil : est-ce possible ?

Qui n’en rêve pas : perdre du poids en dormant et se réveiller mince. Cela n’arrive pas si vite, mais certaines règles de sommeil aident en fait à favoriser la perte de poids. Cependant, être mince dans votre sommeil ne signifie pas que vous perdez du poids sans rien faire vous-même. Car ici aussi, cela signifie être actif et casser ses propres habitudes.

Combien d’heures de sommeil sont saines pour perdre du poids ?

La recommandation de couverture de 8 heures de sommeil par nuit a fait son temps. Aujourd’hui, le besoin de sommeil est déterminé très individuellement pour différents groupes d’âge et d’activité. Les nouveau-nés doivent dormir 14 à 17 heures, les adolescents 8 à 10 heures, les adultes de 26 et 64 ans de préférence 7 à 9 heures et les seniors de plus de 65 ans 7-8 heures. Des minima ou maxima ont également été définis autour de ces recommandations. Le sommeil minimum absolu pour les adultes est de 6 heures par nuit et de 5 à 6 heures pour les seniors.

Quand parle-t-on de manque de sommeil ?

Pour la plupart des adultes, la limite au manque de sommeil est donc un sommeil nocturne de 6 heures. Tout ce qui est en dessous est trop peu et conduit à des troubles de santé permanents.

Mais comme l’activité quotidienne joue également un rôle, la limite de privation de sommeil pour les personnes très actives pourrait être atteinte avec moins de 7 heures de sommeil par nuit. Il va sans dire que la durée et l’intensité des phases de sommeil profond, particulièrement importantes pour la récupération et la régénération, sont également déterminantes.

Les conséquences du manque de sommeil pour perdre du poids

  • Le manque de sommeil irrite la glande thyroïde et augmente les niveaux d’hormones de stress

L’influence du manque de sommeil sur l’équilibre glycémique est connue de longue date. Chez les jeunes sujets testés qui devaient se contenter de quatre heures de sommeil par jour pendant une semaine, le sommeil raccourci avait des conséquences évidentes : le métabolisme des glucides s’est détériorée et les taux de sucre dans le sang (glucose) ont augmenté.

La production d’hormones thyroïdiennes s’est également mélangée et le soir, des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress, ont été mesurés dans le sang, que le corps ne libère normalement que tôt le matin. Ces changements sont similaires à ceux qui surviennent aux premiers stades du diabète et souvent chez les personnes âgées.

  • Le manque de sommeil augmente le stockage des graisses et inhibe la sensation de satiété
Sommeil et perte de poids naturelles

Ce qui est nouveau, cependant, c’est la connaissance que le métabolisme des graisses est également influencé par un manque de sommeil. Une étude récemment publiée a révélé que même quatre jours consécutifs de manque de sommeil modifiaient de manière significative la réponse du métabolisme des graisses et la sensation de satiété chez les sujets.

A cet effet, 15 jeunes hommes ont été examinés dans un laboratoire du sommeil pendant 10 jours et soumis à un sommeil nocturne de cinq heures sur cinq nuits. Le résultat était une vidange plus rapide des réserves de graisse dans le sang et une augmentation du stockage des graisses au lieu de la combustion des graisses.

De plus, une sensation de satiété chez les sujets testés, survenue plus tardivement ou pas du tout, a été observée après un repas du soir classique et riche en graisses. Personne n’a eu de problèmes pour préparer le repas féodal riche en calories, selon le directeur de l’étude.

Après les jours de manque de sommeil, les participants ont eu droit à un week-end pour dormir. On voulait savoir si le métabolisme des lipides reviendrait à la normale.

Le résultat a été une légère amélioration et une normalisation, mais aucun retour au niveau de départ avant l’expérience. Le directeur soupçonne que l’effet aurait été encore plus important après plusieurs jours de régénération.

  • Le manque de sommeil supprime les hormones qui brûlent les graisses

Selon les experts médicaux, la substance brûle-graisses la plus puissante du corps humain, l’hormone de croissance (ou hormone somatotrope STH), se forme principalement dans les premières heures de sommeil profond et le matin peu avant le réveil. La distribution des STH est soumise à des influences externes.

Tout d’abord, le sommeil nocturne doit être mentionné ici : un sommeil régulier, non retardé et ininterrompu est l’une des conditions de base pour la libération des STH par l’hypophyse. Cependant, le manque de sommeil et le coucher tardif peuvent réduire considérablement la sécrétion de cet important brûleur de graisse naturel.

Le résultat est non seulement une réduction de la combustion des graisses nocturnes, mais également une réparation retardée des structures humaines telles que les muscles et le tissu conjonctif endommagés dans la vie quotidienne, car la STH augmenterait le transport des acides aminés nécessaires à la construction des muscles.

  • Le manque de sommeil abaisse les niveaux de testostérone et inhibe ainsi la perte de graisse

Le niveau d’une autre hormone importante pour brûler les graisses est également assuré par un sommeil adéquat : celui de la testostérone. Il est connu que le manque de sommeil peut altérer massivement et abaisser les niveaux de testostérone. La testostérone est également responsable de la construction musculaire et de la perte de graisse.

Dans la mesure où, en supprimant les deux hormones extrêmement importantes de la combustion des graisses (à savoir l’hormone de croissance et la testostérone), le manque de sommeil peut affecter négativement le métabolisme des graisses et ainsi conduire à l’obésité à long terme.

Les trois règles du sommeil pour perdre du poids pendant que vous dormez

Sommeil-perte poid

Pour perdre du poids pendant que vous dormez, ou mieux pour favoriser votre combustion nocturne des graisses, les trois règles de sommeil suivantes sont utiles :

  • Le bon dîner

Afin de pouvoir produire le plus d’hormone de croissance qui brûle les graisses possible la nuit, vous devez faire attention au bon dîner. Réduisez la consommation de glucides et de graisses le soir, car ceux-ci inhibent la libération d’hormone de croissance ainsi que d’alcool, ce qui abaisse la STH jusqu’à 70 à 75 %, 2 ou 3 verres de bière suffisent.

  • La bonne quantité de sommeil

En règle générale, pour la durée du sommeil, vous pouvez utiliser les recommandations ci-dessus, 7 à 9 heures sont optimales pour un adulte. Votre propre sentiment subjectif de relaxation est encore plus important que les recommandations scientifiques théoriques. Dans tous les cas, dormez jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu et productif au quotidien ! Et assurez-vous de vous endormir avant minuit.

  • Le bon climat intérieur dans la chambre : teneur en oxygène et température

La combustion des graisses a besoin de dix pour cent plus d’oxygène que la combustion des glucides. Dormez donc avec la fenêtre ouverte, la fenêtre de la chambre doit être ouverte au moins une fente pour laisser entrer suffisamment d’air frais.

Surtout dans les petites chambres, dans lesquelles il y a peu de ventilation et où plusieurs personnes respirent en même temps, la teneur en oxygène de l’air diminue parfois considérablement, tandis que la teneur en dioxyde de carbone augmente par expiration, ce qui inhibe la combustion des graisses.

De plus, il est conseillé de ne pas chauffer la chambre, mais plutôt de dormir au frais, afin que le corps puisse dégager de l’énergie thermique et accumuler du tissu adipeux brun brûlant.

Perdre du poids en dormant est donc tout à fait possible, même si les trois règles ci-dessus devraient être appuyées par d’autres mesures pour perdre du poids. Parce que si vous mangez trop ou la mauvaise chose, si vous pimentez de la mauvaise façon ou si vous buvez la mauvaise chose, la bonne figure est longue à venir malgré la meilleure routine de sommeil.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Le sommeil est une fonction biologique élémentaire. Des processus importants de régénération et de réparation ont lieu dans le corps pendant le sommeil. Par exemple, des hormones de croissance sont libérées pour former des cellules. L’organisme tout entier (peau, métabolisme et système immunitaire) fonctionne à plein régime pendant la phase de repos et « enlève les déchets » Ce n’est pas pour rien que le terme sommeil de beauté existe.

Notre cerveau utilise également la phase de sommeil pour stocker des informations importantes que nous avons absorbées tout au long de la journée dans notre mémoire à long terme. Si nous ne dormons pas assez, cela peut affecter non seulement notre poids, mais aussi notre humeur. Pendant que nous dormons, le cortisol, l’hormone du stress, est décomposé. Si nous ne dormons pas suffisamment, cela peut, dans le pire des cas, favoriser le burn-out et la dépression. Trop peu de sommeil chez les personnes d’âge moyen (entre 50 et 70 ans) augmenterait également le risque de démence, selon une étude à long terme.

Il existe donc de nombreuses raisons de dormir suffisamment et bien, pas seulement lorsque vous voulez perdre du poids.

À quoi sert un sommeil bien équilibré ?

Une dette de sommeil peut être très facile à récupérer
  • Aptitudes à l’apprentissage et à la mémoire 

Dormir aide le cerveau à transférer de nouvelles informations dans la mémoire. Des études montrent que les personnes autorisées à dormir après avoir étudié ont obtenu de meilleurs résultats lors des tests ultérieurs.

  • Métabolisme et poids corporel 

Si vous dormez trop peu sur le long terme, vous courez le risque d’être en surpoids. En plus de la libération d’hormones responsables de notre appétit, cela affecte également le métabolisme des glucides.

  • Sécurité 

Une mauvaise nuit de sommeil augmente la somnolence diurne. Cela peut entraîner de véritables « coups de mémoire » ou un micro-sommeil, ce qui augmente à son tour le risque d’accidents (par exemple avec des machines, dans la circulation) ou d’erreurs (particulièrement critiques pour les médecins).

  • Humeur 

Tout le monde le sait : après une mauvaise nuit, on est irritable, impatient, flou et de mauvaise humeur. Vous êtes également trop fatigué pour les choses que vous aimez faire normalement. À long terme, nous le savons, les troubles du sommeil peuvent même vous rendre déprimé.

  • Santé cardiaque 

Les troubles du sommeil graves sont liés à l’hypertension artérielle, aux taux élevés d’hormones de stress et aux arythmies cardiaques.

  • Système immunitaire 

Ceux qui dorment régulièrement trop peu affectent également les fonctions immunitaires du corps. Surtout, l’activité des cellules tueuses naturelles en souffre.

Conclusion

Maigrir dans votre sommeil ? Oui, cela fonctionne réellement. Nous vous avons dit dans cet article ce qui relie réellement le sommeil et la perte de poids. Celui qui dort ne pèche pas, c’est si joliment dit. Il pourrait même dire : celui qui dort compense certains péchés, à savoir les péchés nutritionnels. Imaginez que vous vous réveillez le matin et que vous vous soyez non seulement reposé et en forme, mais aussi plein de calories. Cela semble trop beau pour être vrai, mais c’est possible. Car si votre métabolisme est toujours actif la nuit et brûle un peu de graisse pendant votre sommeil, vous perdrez automatiquement du poids. Dans cet article, nous vous avons expliqué comment vous pouvez rendre cela possible. C’est vrai, la graisse inutile et indésirable ne tombe pas sur notre corps juste en dormant, de sorte que nous devenons minces. Remplir son estomac de toutes sortes de gourmandises pendant la journée, mais ensuite se coucher le soir avec l’espoir de pouvoir perdre du poids et devenir mince restera un souhait inassouvi. Si vous voulez vraiment connaitre les innombrables avantages d’un sommeil équilibré, nous vous recommandons de lire nos articles régulièrement.

Tags: No tags

Ajouter un commentaire

Votre adresse électronique ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont marqués *